Informacije koje trener dobije prije početka trenažnog procesa izuzetno su bitne prilikom određivanja smjernica rada. Anamnestički upitnik kratak je i sažet upitnik kojim trener dobiva povratne informacije o svakom vježbaču.

To su:

• visina
• težina
• eventualne ozljede i povrede
• problemi i bolna područja
• krvni tlak

Nakon ispunjenog Anamnestičkog upitnika slijedi pregled tijela koji uključuje:

• pregled kralježnice
• pregled kukova
• pregled stopala

Sve te informacije bitne su jer upravo uzrok nekog od problema s npr. leđima leži u eventualnoj deformaciji kralježnice, rotiranom kuku ili spuštenim stopalima. Poznavajući anamnezu određuju se vježbe koje se smiju koristiti i cilj u svrhu rješavanja problema.

Ciljevi trenažnog procesa određuju se s obzirom na želje i mogućnosti individualaca. Nakon ispunjenog Anamnestičkog upitnika trener zna koliko su želje pojedinca realne i koliko će vremena trebati za njihovo ostvarenje. Izuzetno je bitna komunikacija između trenera i vježbača.

Ljudi često imaju nerealne ciljeve. Nekim trenerima možda se dogodila situacija da su im ljudi došli sa slikom neke slavne osobe i rekli da upravo tako žele izgledati. Na nama trenerima je ljudima objasniti zbog čega je to moguće ili nije moguće i što mogu očekivati od sebe.

Stoga, realnost u ostvarenju ciljeva izuzetno je bitna.

Prehrana je u trenažnom procesu, posebice u redukciji potkožnog masnog tkiva, ključan faktor napredovanja. Omjer vježbanja i prehrane bio bi 20:80, u korist prehrane. Da, zvuči pomalo čudno, ali tako je. Krenete li vježbati, a da pritom ne korigirate prehranu, ništa se s vašim tijelom neće drastično dogoditi. Štoviše, vježbanjem se tijelo umara i izvor energije tražit će u hrani tako što ćete osjećati češću glad.

Upravo je taj trenutak ključan, znati što u kojem trenutku pojesti, pojesti ukusno i pojesti zdravo. Zvuči nemoguće, ali itekako je moguće.

Nakon određivanja anamneze i ciljeva koji se žele postići, trener radi analizu prehrambenih navika, priprema i određuje plan prehrane.

Zbog načina života, specifičnih poslova i obiteljskih obaveza ponekad je ljudima teško uza sve još uskladiti i odlaske na treninge. Zbog toga odlasci na grupne programe, na koje se ljudi upisuju u određenu grupu i vezani su za vrijeme, padaju u vodu.

Dogovor s osobnim trenerom za termin treninga može biti fiksan ali ovisno o obavezama može se pomicati i mijenjati. To je jedna sloboda i pažnja koja je usmjerena pojedincu kako bi svi životni segmenti bili zadovoljeni. Poanta je: sve se stiže i ništa ne pati!

Nakon radnog dana psihološki moment za vježbanjem koji će prevladati nad umorom bitan je u kontinuitetu rada. Ljudi koji sjede 8 i više sati za računalom, nakon cijelog dana osjećaju se kao „ižmikane krpe“. No, radi se o psihičkom umoru. Tijelo koje cijeli dan sjedi, u uredu, autu ili na kauču, tjelesno nije umorno.

Zato, koliko god je ponekad teško natjerati se na taj dogovoreni trening, osjećaj nakon je prekrasan! Ta obaveza dogovorenog treninga ključna je u mnogim situacijama ostvarenja zadanih ciljeva, osvještavanju svojeg tijela i unutarnjih potreba.

Gledajući iz aspekta kineziologa, pravilno izvođenje vježbi najvažnija je sastavnica vježbanja. Jedan krivi pokret ili krivo postavljeno tijelo može prouzročiti više štete nego koristi. Preporuča se prvo vježbanje s manjim kilažama i lakšim rekvizitima dok se ne nauče pravilni pokreti i izvođenje vježbi. Kasnije se prelazi na rad s većim kilažama.

Veliki broj vježbi naizgled je lagan no, za pravilnu aktivaciju mišića treba nam cijelo tijelo i bitan je njegov položaj u prostoru. Osobni treneri uče ljude pravilnom vježbanju. U svakom trenutku individualac je pod maksimalnom kontrolom i vjerojatnost ozljeda vrlo je mala.

S obzirom na inicijalne sposobnosti treneri:

• određuju vrstu treninga
• određuju trajanje treninga
• kontroliraju i prate napredak individualca
• povećavaju i mijenjaju težinu treninga i opterećenje

Rad s ljudima je specifičan. Osim trenerskog posla, dobrog poznavanja ljudskog tijela i vježbi, do izražaja dolazi i psihologija u radu s ljudima. Svi se međusobno razlikujemo, od tjelesnih sposobnosti, karakterno, emocionalno itd. Ovisno koliko puta tjedno ljudi vježbaju dolazimo do zaključka da u svoje slobodno vrijeme više vremena provode s osobnim trenerom nego s nekim prijateljima.

U situacijama kada je problem višak kilograma, koliko god ljudi bili svjesni da upravo taj višak nisu dobili i ne mogu ga ni izgubiti preko noći, vrlo brzo očekuju čudo.

U procesu gubitka kilograma dolazi i do faze stagnacije, odnosno prilagodbe tijela na promijenjene uvjete života. U tim trenucima bitna je uloga trenera, kada se zna izgubiti motivacija pogledom na vagu, kada kilogrami stoje i ne padaju, a normalno je da ne padaju.

Mnogi će se sa mnom složiti:

„Trener je više od trenera, velika podrška u raznim životnim situacijama“.